•    2 Übernachtungen (inkl. Gästetaxe) im Nordic Hostel mit Halbpension
•    3 Tage geführte Trail Running Touren durch erfahrene Guides und Bergführer
•    2 Theorie/Vortrag
•    2 Yoga Lektionen
•    1 Kraft Training
•    Salomon Material Test
•    Nutriathletic Nutrition zum probieren
•    Teilnehmer Geschenk 

• Urs Baumgartner, Bergführer
• Seraina Schöb, Trail Guide

Freitag, 8. Juli 2022

Ankommen und einchecken, dann lernen wir uns erstmals kennen. Nach einem Willkommenskaffee schnüren wir die Trail Schuhe und gehen los, auf die Wege rund um Lenzerheide. Heute besprechen und üben wir die Lauftechnik, um deinen Laufstiel effizienter und verletzungsfreier zu gestalten. Am Nachmittag lernst du die Firma Salomon mit ihren Produkten besser kennen und erhältst Ausrüstungstipps für dich. Eine sanften Yoga Stunde lädt später zum Erholen und Dehnen deiner Muskeln ein bevor zum Abschluss der spannende Vortrag über Stoffwechsel und Ernährung im Sport, mit nützlichen Infos zu deiner Gesundheit und Leistungsfähigkeit, wartet.

• 09.00 Uhr, Ankunft und Check-In Nordic Hostel
• 09.30 Uhr, Geführter Trail Run mit Lauftechnik-Training
• 13.00 Uhr, Duschen und Mittagessen im Bistro Bualino (Mittagessen optional)
• 15.00 Uhr, Vorstellung Firma Salomon und Produkte
• 16.00 Uhr, Entspannungs-Yoga
• 17.00 Uhr, Vortrag Stoffwechsel und Ernährung im Sport
• 18.30 Uhr, Nachtessen (2-Gang) im Bistro Bualino

Samstag, 9. Juli 2022

Heute schauen wir uns Lauf spezifische Kraft Übungen an, geniessen ein stärkendes Frühstück und machen uns danach auf den Weg, mit Unterstützung der Bergbahnen, ins Rothorngebiet. Auf Berg- und Wanderwegen geht’s heute, auch mal steinig, über die Trails hoch über Lenzerheide. Wir schauen uns das Gehen mit und ohne Stöcke in steilen Passagen an und wie du am sichersten Talwärts läufst. Zur Entspannung bieten wir auch heute wieder eine sanfte Yoga Klasse an. Zum Ende führen wir dich in die Planung einer Trail Run Tour ein damit du zukünftig auch selbst neue Trails entdecken kannst.

• 06.00 Uhr, Kraft Training laufspezifische Übungen (freiwillig)
• 07.00 Uhr, Frühstück im Bistro Bualino
• 08.15 Uhr, Geführter Trail Run in Lenzerheide
• 16.00 Uhr, Entspannungs-Yoga
• 17.00 Uhr, Theorie, Planung eines Trail Runs
• 18.30 Uhr, Nachtessen im Bistro Bualino

Sonntag, 10. Juli 2022

Unser letzter Tag, verbringen wir in der Morgensonne auf den Trails im Gebiet Scalottas. Das gestern in der Theorie gelernte und geplante werden wir heute gleich anwenden und ausprobieren. Nach der Rückkehr stehen dir die Duschen der Biathlon Arena Lenzerheide zur Verfügung damit du nach einem Abschluss-Getränk, frisch nach Hause reisen kannst.

• 07.00 Uhr, Frühstück im Bistro Bualino
• 08.15 Uhr, Geführter Trail Run in Lenzerheide
• 15.00 Uhr, Duschen in der Roland Arena
• 16.00 Uhr, Ende des Camps

• Trail Running Schuhe (empfohlen) oder Jogging Schuhe
• Laufrucksack mit Getränkeflachen
• Wind- und Regenjacke 
• Warmes Shirt oder Pulli
• Lange Hosen oder Beinlinge (Regenhose auch möglich)
• Persönliche Sport Getränke und Verpflegung
• Sonnenschutz