Freitag
Ankommen und einchecken, dann lernen wir uns erstmals kennen. Nach einem Willkommenskaffee schnüren wir die Trailschuhe und gehen los auf die Trails rund um Lenzerheide. Heute besprechen und üben wir die Lauftechnik, um deinen Laufstiel effizienter und verletzungsfreier zu gestalten. Am Nachmittag lernst du die Firma Salomon mit ihren Produkten besser kennen und erhältst Ausrüstungstipps für dich. Eine sanfte Yoga-Stunde lädt später zum Erholen und Dehnen deiner Muskeln ein, bevor zum Abschluss der spannende Vortrag über Stoffwechsel und Ernährung im Sport, mit nützlichen Infos zu deiner Gesundheit und Leistungsfähigkeit, wartet.

• 09:00 Uhr    Ankunft und Check-in Nordic Hostel
• 09:30 Uhr    Geführter Trailrun mit Lauftechnik-Training
• 14:00 Uhr    Duschen und Mittagessen im Bistro Bualino (nicht inbegriffen)
• 15:00 Uhr    Vorstellung Firma Salomon inklusive Produkte
• 16:00 Uhr    Entspannungs-Yoga
• 17:00 Uhr    Vortrag von Better-you zum Thema Stoffwechsel und Ernährung im Sport
• 18:30 Uhr    Nachtessen im Bistro Bualino

Samstag
Heute schauen wir uns Laufspezifische-Kraftübungen an, geniessen ein stärkendes Frühstück und machen uns danach auf den Weg, mit Unterstützung der Bergbahnen, ins Rothorngebiet. Auf Berg- und Wanderwegen geht’s heute, auch mal steinig, über die Trails hoch über Lenzerheide. Wir schauen uns das Gehen mit und ohne Stöcke in steilen Passagen an und wie du am sichersten talwärts läufst. Zur Entspannung bieten wir auch heute wieder eine sanfte Yoga-Stunde an. Zum Ende führen wir dich in die Planung einer Trailrunning-Tour ein, damit du zukünftig auch selbst neue Trails entdecken kannst. 

• 06:00 Uhr    Krafttraining laufspezifische Übungen (freiwillig)
• 07:00 Uhr    Frühstück im Bistro Bualino
• 08:15 Uhr    Geführter Trailrun im Rothorngebiet mit Benutzung von Bergbahnen
• 16:00 Uhr    Entspannungs-Yoga
• 17:00 Uhr    Theorie; Planung eines Trailruns
• 18:30 Uhr    Nachtessen im Bistro Bualino

Sonntag
Unser letzter Tag verbringen wir in der Morgensonne auf den Trails im Gebiet Scalottas. Das gestern in der Theorie Gelernte und Geplante werden wir heute gleich anwenden und ausprobieren. Nach der Rückkehr stehen dir die Duschen der Biathlon Arena Lenzerheide zur Verfügung, damit du nach einem Abschlussgetränk, frisch nach Hause reisen kannst.

• 07:00 Uhr    Frühstück im Bistro Bualino
• 08:15 Uhr    Geführter Trailrun im Scalottas-Gebiet
• 15:00 Uhr    Duschen in der Biathlon Arena Lenzerheide
• 16:00 Uhr    Ende des Camps

• Trailrunning-Schuhe (empfohlen) oder Laufschuhe
• Laufrucksack mit Getränkeflachen
• Wind- und Regenjacke 
• Kurzes Shirt, warmes Shirt oder Langarm-Shirt
• Kurze Hosen, lange Hosen oder Beinlinge (Regenhose auch möglich)
• Persönliches Sportgetränke und Verpflegung
• Sonnenschutz
• Yoga-Matten werden zur Verfügung gestellt

Wir danken unseren Partnern für die wertvolle Unterstützung.